УП Р А Ж Н ЕН И Я
С ЛЕНТОЧНЫ М
АМ ОРТИЗАТОРОМ
ЕСЛИ СОПРОТИВЛЕНИЯ ТЕБЕ ПОКАЖЕТСЯ МАЛОВАТО, ИСПОЛЬЗУЙ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО АМОРТИЗАТОРОВ.
и ПРИСЕДАНИЯ
ОТЖИМАНИЯ
Встань на оба конца резины,
поставив ноги на ширину бе-
дер. Получившуюся петлю пере-
кинь через плечи и возьмись за
амортизатор руками чуть ниже
груди. Выпрямив спину и сведя
лопатки, приседай как можно
глубже, но не сутулься и не от-
рывай пятки от пола. Если рези-
на выскальзывает из-под твоих
пяток, предварительно свяжи
концы амортизатора.
Прикрепи оба конца амортиза-
тора к неподвижной опоре (на-
пример, к батарее) на уровне
лодыжек. Петлю перекинь через
локти и согни руки до прямо-
го угла. Отойди назад и натяни
резину до нужного тебе уровня
сопротивления. В одно движе-
ние присядь и наклонись впе-
ред так, чтобы твои локти почти
коснулись коленей. Выпрямись,
вернувшись в исходное поло-
жение, и повтори.
Перекинь резину через верх-
нюю часть спины в районе ло-
паток, прими обычный упор
лежа - ноги вместе, руки на
ширине плеч - и "наступи" на
оба ее конца ладонями. Отжи-
майся как обычно, касаясь гру-
дью пола и делая в верхней точ-
ке движения четкий выдох.
Чтобы увеличить силу сопро-
тивления резины, укорачи-
вай ее натянутую часть. Если
веса твоего тела недостаточно
и амортизатор постоянно вы-
скакивает, сжимай резину в ку-
лаках и отжимайся не на ладо-
нях, а на костяшках.
Ч т о б ы у в е л и ч и т ь
с о п р о т и в л е н и е ,
р а с т я г и в а й р е з и н у
р у к а м и в с т о р о н ы
П р и в о з в р а те
в и с х о д н о е
п о л о ж е н и е с с и л о й
п о д н и м а й р у к и
в ве р х
О ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС
Свяжи концы амортизато-
ра, зажми узел в правый кулак
и встань ногами в получившу-
юся петлю. Не отрывая локтя
рабочей руки от корпуса, сги-
бай ее как можно сильнее и бы-
стрее. Сделав нужное количе-
ство повторов, смени руку. Хо-
чешь увеличить сопротивле-
ние - укорачивай длину петли.
ПОДЪЕМЫ КОРПУСА
Закрепи концы амортизатора
на уровне лодыжек и ложись на
землю, спиной к месту крепле-
ния. Ноги поставь вместе и сог-
ни их в коленях так, чтобы ступ-
ни были плотно прижаты к полу.
Перекинь петлю через плечи
и делай подъемы корпуса, со-
храняя спину округленной, без
рывков при подъеме.
Ч то б ы у п р а ж н е н и е
в о з ы м е л о б о л е е
о щ у т и м ы й
м е т а б о л и ч е с к и й
о т к л и к , в с л е д за
с г и б а н и е м в л о к т е
в ы п р я м л я й р у к у
н а д г о л о в о й ,к а к
п р и ж и м е сто я
П Е Р С О Н А Л Ь Н Ы Й
Т Р Е Н Е Р
Ф О Р М А
